为了在使用洗衣机洗棉服时不跑棉，你可以遵循以下步骤：

1. 预处理：首先，找出棉袄脏的地方，比如袖口，领口等；在这些地方抹上洗洁精；然后用手揉搓这些部位，直到你觉得它们足够干净。

2. 机洗设置：将棉袄放入洗衣机中，设定为最小水位。如果你的洗衣机有洗衣球，也可以放入几个，这样可以增加摩擦力。

3. 洗涤过程：倒入适量的洗衣液，启动洗衣机，让它运行大约两分钟，确保衣物、水和洗衣液充分混合。然后关闭洗衣机。

4. 浸泡：将洗衣机设置为最小水位，关闭洗衣机，让衣物在这个状态下浸泡约3小时。

5. 漂洗：重新开启洗衣机，选择在中段以上的水位，然后开始漂洗。这一步是为了去除衣物上的洗衣液。

6. 脱水：最后，你可以选择用手拧干衣物，或者使用洗衣机的脱水功能。

7. 晾晒：清洗完毕后，将衣物晾晒，并在晾晒结束后轻轻拍打衣物，使其恢复蓬松。

请注意，尽管上述步骤可以帮助减少棉服在洗衣机中跑棉的情况，但是棉服仍然不建议经常机洗，因为洗衣机的搅动可能会导致棉服内部的填充物挤压在一起，影响保暖效果和外观。如果条件允许，建议尽量选择干洗或者手洗棉服。