在日常的生活饮食上可以吃高蛋白，低脂肪低碳水化合物的食物。
尽量的不要吃油炸类食品以及肥肉，吃肉可以以鱼肉为主，减少油脂类的摄入，另外可以多吃一些牛奶和豆制品，补充人体所需的蛋白质，然后饮食尽量少吃多餐，一些粗纤维类的食物，增强肠胃的蠕动，促进消化吸收，从而降低体脂率。
想要头发长得又快又多，可以适当多吃富含蛋白质、维生素、微量元素的食物。头发生长由头部毛囊、毛母质细胞、毛乳头细胞合成毛发蛋白形成，毛母质细胞功能受到多种因素影响，其中营养、饮食因素较重要。
头发合成实际上属于蛋白质合成的过程，所以多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，有利于头发生长。
长高首先一定要注意多吃优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉的合成。
优质蛋白质来自于下列食物，比如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、牛肉、里脊肉等。这一类食物可以有效促进儿童的生长发育，促进其长高。其次，一定要多注意吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果，含有丰富的纤维素和矿物质，可以促进身体的三大物质，即糖、蛋白质和脂肪的代谢。另外，长高一定要注意晚饭一定要少吃一点，晚上保持一个比较低的血糖
水平。
这样，在夜间睡眠的时候，可以有效刺激人体生长激素
的分泌，促进儿童长高