爬山需要消耗大量的能量和肌肉力量，大腿是人体中最大的肌肉群之一，参与身体的运动和支撑，因此在爬山时会更多地使用到大腿肌肉。
与此同时，爬山时身体需要向上攀登，每步都要克服地面的阻力，而大腿肌肉往往需要承受更大的力量，需要使用更多的红色肌纤维和腿弯曲肌群，这些肌肉在运动时容易产生酸痛感，而且习惯性地重复动作会导致大腿肌肉更加劳累和酸痛。
另外，登山时需要爬升海拔，以太腿中的膝关节和髋关节必须承受更多的压力，这也会导致腿部肌肉酸痛。
总的来说，爬山对腿部肌肉群的使用很大，因此在运动后，大腿酸痛比小腿更常见。
1、爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。
2、从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。
3、总之，正确地、符合个体情况地爬山，对于所有人群而言都是有好处的；
一般一周以后恢复，导致爬山后胖几斤的问题，主要是因为身体肌肉比例的增加，我们在爬山的时候会消耗脂肪，但能够提高骨骼的密度和增强肌肉的质量和体积，并且还可以起到加强肌肉功能的作用，当脂肪减少肌肉增加之后，虽然体重会变重，但是整体看起来会变瘦，并且身体更有力量。
也有可能是饮食不合理，导致摄入量大于消耗量就会导引起发胖了，还有饮水过量的问题，也会让我们在爬山之后体重增加。