如果想要瘦身又想练习肌肉，需要通过科学的饮食和运动计划实现目标。在饮食方面要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，控制热量摄入同时保持营养平衡。
运动上则需要进行重量训练，通过增加重量和次数逐渐提高强度，激活肌肉生长。同时加入HIIT和有氧运动，促进脂肪燃烧而不会让自己的身体变得太过肌肉发达。要注意合理分配练习时间，并跟进进展，方能获得理想的身材。
正常的一个成年女性带12号的戒指,如果这个女性身材偏瘦弱,则大概10号和11号这两个号码应该是差不多的,如果稍微圆润一点,那么大概13号或者14号的。
对于一个瘦子来说，开始锻炼的关键是制定一个合理的计划。首先，他可以从有氧运动开始，如慢跑、游泳或骑自行车，每周进行3-4次，每次30-45分钟。
此外，他可以加入力量训练，使用哑铃或健身器械进行全身练习，每周2-3次，每次20-30分钟。同时，他还应注意饮食，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。坚持锻炼和健康饮食的组合将帮助他逐渐增加肌肉质量，改善体型。