瘦子在力量训练后，饮食对于肌肉的恢复和增长至关重要。建议摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、虾等，以补充肌肉合成的必需氨基酸。同时，适量摄入复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦等，提供持久能量并促进肌肉恢复。此外，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如胡萝卜、橙子等，以抗氧化并提升免疫力。记得避免摄入过多油脂和刺激性食物，以免影响恢复效果。
身形偏瘦的人，健身时喝增肌粉比较好，增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，这是因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维必然会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物，作为一个瘦子，在这时需要的并不只是乳清蛋白。
可以啊，不过瘦子的话，还是要多吃碳水的。先不用考虑减脂的问题，不用刻意，因为本身就挺瘦了，先增重增肌吧。
平时吃的干净点，就是不要重油重盐等，把体格练壮实先，后面再考虑减脂，因为想增肌难以避免要吃多些，容易长肉，但减脂偏偏又要吃的少，有点冲突，边增肌又边有氧减脂，这样多半肌肉也增不上来，不如先增到一定程度，再有氧减了。