跑步的bpm最佳范围是140-180左右。
1. 根据科学研究，跑步的心率应该在60%至80%左右的最高心率，约为140-180次/分钟，才能最好地锻炼身体，促进心肺功能和减脂。
2. 不同年龄、身体状况、运动经验的人对于跑步bpm的适宜范围有所不同，应根据自己的情况进行调整，避免身体受伤和过度疲劳。
3. 另外，对于初学者来说，建议先从低强度和慢速开始，慢慢适应后再逐渐提高强度和速度，避免运动过度。
110-120次/分钟。
跑步的正常心率应为110-120次/分钟。当跑步过程中运动量增加时，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步结束后，缓慢休息后，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常静息心率为60-100次/分钟。如果跑步中心速度快于140次/分钟，心动过速很容易发生，需要注意。
根据运动心率的公式，跑步时的最大心率应为220减去年龄，因此一个20岁的人最大心率为200。当心率达到最大心率的80%以上时，我们称之为高强度运动。因此，196的心率已经处于高强度运动的范畴了。虽然有些人的最大心率可能比普遍公式计算的值要高或低，但是196的心率仍然偏高。
建议进行有氧运动时，心率维持在最大心率的70-80%之间，既能达到锻炼的效果，又能避免不必要的身体负担。