14 岁的男孩正处于发育期，饮食应均衡营养，多摄入富含蛋白质、钙、铁、锌、维生素的食物。例如：

水果：水果富含维生素和膳食纤维，有利于健康成长；

坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和多种维生素，有助于大脑发育；

牛奶：牛奶富含蛋白质、钙和维生素 D，有助于骨骼和牙齿发育；

蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质，有助于维持身体正常代谢。

此外，还应该注意不要吃过多高糖、高脂肪、高盐的零食，以免影响身体健康。