跳绳最少跳30分钟。
跳绳时间过短，起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳前需要做好充分的热身运动，跳绳结束后要做好充分的放松运动，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。
跳绳是一项非常有效的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质，减肥塑形。但要想达到效果，跳绳的时间要足够长，最少跳20分钟以上。民间传统的“九九归一”跳法每一套包含了九个跳绳基本动作，每个动作跳99下，共计891下。按照此方法跳绳，时间为30分钟左右，但对初学者来说难度较高。因此建议在保证安全的前提下，每天坚持跳绳30分钟以上，以达到保健减肥的效果。但对于健身爱好者来说，也可根据自身情况适度增加跳绳时间。
好处是可以锻炼身体，提高你的心肺功能，全面提升身体的免疫力。还有瘦身的效果。坏处就是对膝盖可能会有一定的损伤，这个就需要把握好锻炼的尺度。