吃太多导致的胃口胀气和消化不良可以通过以下几种方式缓解：1.用温水泡姜茶，有助于促进胃部的消化和排气，缓解胀气的情况；2.适量运动，如散步或轻度的有氧运动，有助于刺激胃肠蠕动，促进食物消化吸收；3.按摩肚子，以逆时针方向揉搓肚脐周围，能够促进胃部的蠕动和消化吸收。同时，也要注意在平时控制饮食量和饮食质量，避免过度饱食，以免对身体健康造成不良影响。
晚上吃多了应当通过运动来消耗多余的热量。首先，可以选择进行有氧运动，例如慢跑、跳绳和游泳等，这些运动可以快速提高身体的代谢率和心跳速度，加速消耗卡路里。
其次，可以进行力量训练，通过增强肌肉量来提高基础代谢率，帮助身体更有效地消耗卡路里。最后，要保持良好的饮食习惯，控制摄入量，减少高热量食物和饮料的摄入，以便更快地消耗多余的卡路里。