猪肉、卤料、蚝 油、精盐、酱油。
1、带皮肉去毛冼净。
2、从内向外卷成卷，用家里常用的线捆扎好。
3、汤锅里烧开清水，放进卤'料、精盐，再放进卷扎好的带皮肉卷。
4、调入酱油、红糖烧开，再放进瘦肉、猪肝共卤，味道才更浓好吃。盖上盖子中小焖1小时。
5、卤好的卤捆肉。
6、冷却后切片。
7、待冷却后切片摆盘，淋上蚝油，香油即可。
绑沙袋能练纵跳摸高，绑好沙袋，从走楼梯开始，慢慢变为跑楼梯进行沙袋训练。
坚持跳绳
对于同学们来说最容易坚持的应该是跳绳运动了吧，室内室外都可以进行。最好有空就跳，运动时注意保护脚，适当训练，避免受伤。
每日原地摸高练习，
每日都需要尝试摸高，前期可以通过助跑摸高，触到之后可以再转为原地摸。
不建议使用"绑猫大法"。
1.因为"绑猫大法"是近年来在互联网上出现的错误行为，严重侵犯了猫的权益，并可能对猫的身体健康造成伤害。
2.相比于"绑猫大法"，我们可以通过教育和训练来让猫形成良好的行为习惯，培养猫的自主性，更好地与它们相处。