1、比如在咱们水果里面苹果含量是最高的，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。
2、咱们植物里含锌量最高的就是小麦胚芽了，还有含量比较高的是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
3、牡蛎吃起来特别的鲜嫩，含锌量也是比较高的，每天吃上牡蛎肉40~75克，就能有效补充锌元素，还有一些贝类的海产品含锌量也是很高的。
4、提起猪肝，大家都感觉胆固醇特别的高，所以经常被拒之门外，其实我们在一周内吃两次的动物肝脏，对我们身体都是比较好的补铁、补锌效果都非常的好。
1、深海鱼油：由深海鱼类提炼而成，富含不饱和脂肪酸，蛋白质，微量元素等，对大脑有很好的滋养作用，对激活脑细胞有很好的促进作用。
2、海豹油：本品由海豹油中提炼而成，含有丰富的不饱和脂肪酸和二十二碳六烯酸，能保护心脑细胞，具有健脑、增强记忆力的功效。
3、卵磷脂：卵磷脂能及时补充脑部和神经的营养，增强脑部神经元间的信息传递，促进儿童智力正常发育，中青年思维敏捷，老年人记忆力增强等。
另外，还有蜂王浆、阿胶等，可以补充脑部的营养，增强记忆力。
成年人表白的方式可以因个人性格、文化背景、关系进展等因素而有所不同。以下是一些常见的成年人表白方式：
直接表白：对于性格直爽或关系已经比较亲密的人，可以直接表达自己的感情。选择适当的时机和场合，用真诚的话语直接向对方表白。
文字表达：如果不太擅长口头表达或想更慎重地考虑自己的感情，可以选择写一封情书或电子邮件，用文字表达自己的感情。在文字中，可以回顾彼此相识的过程，分享自己的内心感受，以及对未来的期望。
礼物表达：选择一份有特殊意义的礼物，如鲜花、首饰、书籍等，附上一张写有表白话语的卡片，表达自己的心意。礼物的选择要考虑到对方的喜好和个性，以及你们之间的共同回忆。
创造浪漫氛围：在特殊的日子，如对方的生日、纪念日等，预定一家浪漫的餐厅，或者自己动手做一顿美味的晚餐，用蜡烛、音乐等营造浪漫的氛围，然后向对方表白。
朋友传达：如果觉得直接表白过于冲动或不确定对方的感受，可以请共同的朋友帮忙传达自己的感情。这种方式需要谨慎选择朋友，确保他们能够准确传达自己的心意，并且不会给对方带来压力。
社交媒体表白：在社交媒体平台上发布表白信息或照片，也是一种常见的表白方式。这种方式可以让更多的人见证你们的感情，但也需要考虑到对方的隐私和感受。
无论选择哪种表白方式，最重要的是要真诚、尊重对方的感受，并考虑到彼此的关系进展和对方的个性。同时，也要做好被拒绝的心理准备，并保持尊重和友好的态度。