跳舞时防止腿部外翻，首先要确保你的基础舞步扎实，特别是在进行旋转或跳跃动作时，要稳定身体重心。
其次，加强腿部和核心肌群的训练，提升身体的控制力和稳定性。同时，注意膝盖和脚尖的方向，确保它们始终保持一致，避免膝盖过度外翻。此外，穿着合适的舞鞋也很重要，它们能为你提供必要的支撑和保护。最后，在练习过程中，保持正确的姿势和动作，避免过度用力或扭曲身体。
1、爆发力和控制力同时训练
没有控制的爆发力是呈现不出力量的，就算你是在练肌肉去健身时，你都需要去控制好你的肌肉，才能正确练好肌肉。同样道理，我们在练习爆发力时，一定要运用肌肉去控制，不要用关节盲目发力，很容易受伤而且看起来很散。
二、360度练力法
如果单独练某个角度的发力，其实满足不了你跳舞的需求，我们的舞蹈动作有非常多不同的角度，所以平常练的时候要360度不同方位都去练习，特别是练习一些自己比较薄弱或者该肌肉不够发达的部位
三、腹部带动练力法
当你用腹部带动发力时，你会发现力量视觉效果比较强而且手臂会更容易发力。可以在刚才的360度练力法的同时带上腹部发力，可以提高我们的质感。
四、呼吸辅助练力法
如果你憋着气去发力，你会发现自己好像使不上劲一样 如果没有正确用呼吸，就感觉力都跑光了。一般向上发力时我们用吸气，向下发力时用吐气，延伸动作用慢呼吸法，快速打点动作用快速呼吸法。
五、对抗练力法
除了爆发力，我们还需要练过程力。那么我们想练它的时候可以找个朋友和你做相反方向的力量进行对抗，或者你想象后去慢慢同时用力的往一个方向去对抗，可以提高我们的忍耐力
六、延伸发力注意事项
跳舞中需要用到双腿，双腿的稳定性对于整个舞蹈过程非常重要。要练习腿能够站稳，需要注意以下几点。
首先，加强平衡训练，可以进行单腿平衡训练，每次练习1-2分钟。
其次，慢慢增加腿部肌肉的力量，可以进行深蹲、踢腿等练习，每周可安排1-2次。同时，鞋子的选择也很重要，需要选用稳定性好、防滑的鞋子才能更好地保持腿部的稳定性。
最后，坚持练习和不断尝试，在不断地训练中提升自己的舞蹈技巧和表现力。