是热水
增肌粉在加入牛奶时，应该使用温热水而非冷水的。这是因为高温会使蛋白质分解，而低温会影响蛋白质的溶解性，从而降低吸收效果。因此，最理想的做法是用温水来冲泡增肌粉，这样可以确保蛋白质得到最好的利用1
增肌粉的使用方法一般分为两种情况。
1. 增肌粉+水：通常是将增肌粉加入到200-300毫升的水中，然后搅拌均匀，最后饮用，此方法适合于快速补充能量和蛋白质。
2. 增肌粉+牛奶：将增肌粉与牛奶混合后饮用，这种方法适合需要更多蛋白质摄取的人和想要增加肌肉的人。
总之，无论使用哪种方法，需要按照说明书上的使用方法进行，并且搭配适量的运动以加快增肌的效果。
主要成分是蛋白质+大量碳水化合物。蛋白质的部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50~80％甚至更高。