田径比赛的规则和标准是由国际田联制定和监督的。比赛项目包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球、标枪等多个项目，参赛选手需遵守比赛场地规定、服装器材要求和赛时规定。
裁判员会对选手的动作、成绩和违规行为进行判定和记录，确保比赛公平公正。此外，选手的成绩和表现还会被记录在国际田联的世界纪录和各级别的比赛成绩榜上，为田径比赛树立标准和指导。
田径比赛服是否能够印广告取决于具体的比赛组织方和规定。在一些商业性较强的比赛中，赞助商可以对参赛选手的比赛服进行广告设计和印刷，以达到宣传和市场推广的目的。
但是，在一些比赛中可能规定比赛服上不能出现非比赛主办方或赞助商协议授权的广告，需要参赛选手遵守相应的规定。
因此，如果你有意参加某项田径比赛并且想在比赛服上印广告，建议在报名前仔细阅读比赛规定，确保所印广告符合比赛规定和要求。
深蹲：这是锻炼腿部力量的基础动作。可以从标准深蹲开始，逐渐尝试单腿深蹲、箭步蹲等更具挑战性的动作。注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，以免受伤。
跳跃训练：跳跃训练是增强腿部爆发力的有效方法。可以尝试原地跳跃、单腿跳跃、深蹲跳等动作。跳跃时尽量使用腿部力量，并注意着地时的缓冲。
弹力带训练：弹力带是一种方便易用的锻炼工具，可以用于腿部力量的训练。通过不同的动作和阻力设置，可以锻炼到腿部的各个肌肉群。
腿部推蹬：使用腿蹬机或坐姿腿屈伸机进行腿部推蹬锻炼，以增强大腿前侧和臀部的力量。如果没有器械，也可以利用自身体重进行靠墙静蹲等动作。
腿屈伸：使用腿屈伸机或自由负重进行腿屈伸锻炼，以增强大腿后侧和腘绳肌的力量。可以尝试单腿腿屈伸等更具挑战性的动作。
台阶训练：利用家中的台阶或楼梯进行台阶提踵、台阶单腿提踵等动作，以增加小腿和足部的力量。
在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。同时，要合理安排锻炼时间和强度，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。建议制定一个详细的锻炼计划，并根据自己的身体状况进行调整和改进。