锻炼手臂力量一般不会直接影响一个人的身高。身高主要由遗传因素决定，并受到生长激素、营养状况、生活习惯（如睡眠质量、饮食结构）以及适当的体育活动等环境因素的影响。锻炼手臂主要是强化上肢肌肉，而不直接影响骨骼的生长板，即决定身高的部位。
在青少年时期，适度的全身运动和力量训练是有益的，它们可以促进身体健康、增强骨密度、提高身体素质，间接地为身高的增长创造良好的生理条件。但是，过度的力量训练特别是局部高强度的力量训练，如果影响到整体的生理发展和休息，可能对正在发育期的青少年不利，比如过于频繁的大负荷训练可能消耗过多能量和营养，影响身体对其他重要器官和骨骼发育的供给。
因此，保持适度的锻炼，注重全面发展身体素质，合理膳食和充足休息，才是对青少年身高增长更有利的做法。单纯锻炼手臂肌肉本身，并不会阻碍正常身高增长，但应避免训练方式不当或过度训练对整个身体发育产生的负面影响。
一般情况下，手部运动的好处有增强手部肌肉力量、缓解手部疲劳、提高手部协调性等。具体分析如下：
1、增强手部肌肉力量：手部运动可以增强手部肌肉的力量，包括手指、手腕和前臂等部位，有利于提高手部的灵活性和精细动作能力。
2、缓解手部疲劳：手部运动可以促进手部血液循环，缓解手部疲劳和疼痛，尤其对需要长时间使用手部的人群，如打字员、钢琴师等有很好的缓解作用。
肩膀骨头酸并不一定意味着斜方肌代偿。肩膀酸痛可能有多种原因，包括肌肉疲劳、韧带拉伤、关节问题等。斜方肌代偿通常指在锻炼中，由于原定目标肌群（如手臂肌肉）力量不足，斜方肌过多地参与到运动中，导致训练效果不佳的情况。
如果手臂锻炼后肩膀骨头酸痛，需要关注以下可能性：
1. 姿势不正确：锻炼时姿势不正确可能导致肩膀承受过多压力，从而引起酸痛。确保锻炼时保持正确的姿势，避免给关节和骨骼带来过多压力。
2. 负荷过重：锻炼负荷过重可能使肩膀肌肉、韧带和关节受到过度压力，导致酸痛。适当调整锻炼负荷，遵循循序渐进的原则。
3. 肌肉失衡：如果肩膀和手臂肌肉力量不平衡，可能导致肩膀酸痛。进行适当的肩部肌肉拉伸和强化练习，以保持肌肉平衡。
4. 关节问题：肩膀关节问题也可能导致酸痛。如果酸痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生的意见。
如果担心斜方肌代偿问题，可以尝试在锻炼过程中集中注意力控制肌肉发力，尽量让目标肌群（如手臂肌肉）承担更多工作。同时，注意锻炼后拉伸放松，保持肌肉弹性和良好状态。