菠菜可以天天吃，但是要注意摄入的量。平时可以天天适量食用，同时也需要保持饮食多样化，注意营养的均衡摄入。但是菠菜中含有草酸，草酸可与身体中的钙离子结合，形成草酸钙。因此不宜天天大量吃菠菜，否则会影响身体中钙物质的吸收。另外，烹调菠菜时先焯水可以去掉部分草酸。
烹饪过程中菠菜焯水后会营养流失，部分营养可能会流失，但不会完全流失，食用后同样能补充人体所需，焯水时间不要太久。
在焯菠菜时可以往水中加一点食盐，盐可以保持菠菜的碧绿颜色。菠菜的茎与叶需要分开焯，茎焯水时间比叶长，茎焯1分钟，叶焯30秒即可。焯好了菠菜应立即过凉水，这样也能保持菠菜碧绿颜色。
菠菜焯水方法是放到热水中煮三分钟左右，焯的时候可以在锅里加入一些植物油，这样既可以减少菠菜营养成分的流失，记住不能煮的太久，太久的话容易把菠菜煮烂。