锻炼能够提高身体的耐力和力量，对于爬山而言是非常重要的。建议进行有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，以提高心肺功能和氧气摄入能力；同时进行力量训练，如重量训练、体重训练等，以增强身体的肌肉力量和耐力。

此外，可以进行登山模拟训练，在山坡或楼梯上进行上下爬行锻炼，提高腿部肌肉的耐力和力量。综上所述，全面的有氧和力量训练将有助于提高身体素质，以更好地完成爬山挑战。