瘦子最好选择一些热量低、营养丰富的零食，如水果、坚果、蔬菜、低脂乳制品等。
水果中的葡萄、苹果、樱桃、柑橘等都是好的选择，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力和促进肠胃健康。
坚果中的杏仁、核桃和腰果等含有健康的不饱和脂肪酸和蛋白质，能够增加饱腹感和提供能量。
蔬菜中的胡萝卜、芹菜、番茄是营养丰富的低卡蔬菜，低脂乳制品如低脂酸奶、芝士片也是不错的选择。
避免选择高热量和高脂肪的零食，如薯片、巧克力、蛋糕等，不利于保持身材。
瘦人同样可以通过健身练出肌肉，但需要注意的是，瘦人和肥胖人的肌肉训练方式不同。由于瘦人的身体脂肪含量较低，肌肉的定义更加明显，并且相对更容易练肌肉。
瘦人应该注重高重量低重复的训练，增加肌肉负荷，适当饮食调整并合理增加蛋白质的摄入，以保证营养供给。最后，瘦人需要足够的休息和合理的恢复时间，保持充分的睡眠，避免肌肉疲劳和过度训练造成的损伤。
瘦人吃坚果的目的在于补充优质的植物蛋白，还有摄入较多的不饱和脂肪酸，营养价值高，还能避免因为缺乏部分营养物质而导致消瘦。但由于坚果脂肪含量过高，大家还需要注意每日吃的总量，一天一小把即可。