不建议喝咖啡
进行剧烈的运动时，最好不要喝咖啡。但是，在运动之前或运动过程中，适量地喝咖啡可以提供所需的能量和兴奋性，帮助更好地完成运动。
同时，选择低咖啡因或无咖啡因的浓缩咖啡，或选择与茶叶混合的方式进行饮用，可以减少咖啡因的摄入量，确保不会影响睡眠质量或运动表现。
中长跑是一项耐力运动，需要运动员控制呼吸、节奏和心态，保持持久的体力和耐力。而撸铁是一项力量训练，更注重瞬间力量爆发和肌肉的增长。过度的力量训练可能会增加肌肉质量，但也会牺牲运动员的耐力和爆发力，对中长跑成绩产生副作用。
因此，中长跑运动员需要更加注重有氧运动、适当的力量训练和合理的饮食，而不是单纯的撸铁训练。