食物种类不同，409千卡等于食物的重量不相同。
409千卡约等于344.8克米饭、1142.8克意粉或面条、109.0克高粱米、320.0克香蕉，等等。
热量一般来源于食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪，1克碳水化合物提供4千卡热量，1克蛋白质提供4千卡热量，1克脂肪提供9千卡热量。
409千卡能消耗的脂肪量取决于脂肪燃烧的效率。在理想情况下，每克脂肪燃烧可以产生9千卡的热能，因此，409千卡大约需要燃烧45.44克脂肪。然而，人体内的能量消耗并非完全由脂肪提供，还有其他能量来源，如葡萄糖等。实际上，脂肪燃烧的效率约为40%，因此，要达到409千卡的能量消耗，可能需要燃烧更多的脂肪组织。