练习单脚起跳的步骤：
1. 首先选择有力的那条腿为起跳腿；
2.选择手来解决实施摸高，选择异侧手，有利于摸得更高；
3. 在起跳时，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地；
4.要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆；
5.练习从一步二步开始，过度到三步，五步助跑等。
要练习1千米在3分钟以内，首先需要做的是增强自己的身体素质。建议每天进行长跑或短跑训练，同时也需要加强有氧运动，如游泳和骑车等。在训练时要注意正确的呼吸方式，掌握正确的跑步技巧，提高跑步速度和效率。
此外，饮食也很重要，需要有充足的蛋白质和碳水化合物，保证身体能够提供足够的能量。
在训练中保证充足的休息时间，避免过度疲劳，掌握自己的体力情况，适当调整训练计划。坚持训练，不断挑战自己，终能达到1千米在3分钟以内的目标。
听脚步是一项需要长期训练的技能，以下是一些练习方法：
- 尝试闭上眼睛，集中注意力听周围的声音，尤其是脚步声，以此来提高听觉敏感度。
- 在不同的环境中训练，如空旷的户外、嘈杂的商场等，以便适应不同的声音环境。
- 与朋友或家人一起练习，让他们在不同的位置发出脚步声，以便更好地识别声音的来源。
- 使用专业的听脚步训练软件，如脚步识别训练器等，帮助提高技能水平。
需要注意的是，练习听脚步需要耐心和毅力，需要不断地练习和提高才能取得好的效果。