骑山地车60公里三个小时的速度约为20公里每小时，属于中等偏上的水平。一般来说，骑行20-25公里每小时的速度属于中等水平，而能够达到30公里每小时以上的速度则属于专业级别。然而，速度并不是判断一个骑行者水平的唯一标准，还应考虑其持久力、技能和骑行环境等因素。总之，60公里三个小时的骑行表现不错，说明骑行者拥有一定的体能和技巧。
1 首先要停止骑行，避免继续加重肩膀的负担。
2 肩膀酸痛的原因可能是因为姿势不正确，需要调整骑行姿势，保持肩部放松。
3 可以进行一些肩部放松和拉伸的动作，如旋转肩膀、向后拉伸等，缓解肩膀的紧张和疼痛。
4 如果疼痛严重，可以使用热敷或冷敷的方法，缓解肩部疼痛和肌肉疲劳。