1. 饭前喝一杯温开水，防止吃得过多
2. 尽量不吃猪肉，吃牛肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等
3. 很少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃
4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，不吃油炸食物
5. 每餐只吃7到8分饱就停筷子
6.口味清淡，少油少盐，减少有害物质堆积
7.每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；
8.把运动融入生活，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯
9.坚持记录自己的体重，及时发现变化做出调整
10.尽量自己做饭，不叫外卖
1. 坚持每日运动，可以提高新陈代谢和燃烧脂肪。
2. 多喝水，促使身体排毒、加速代谢。
3. 合理饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果和蛋白质。
4. 控制饮食规律，规律餐点有利于身体健康，也提高了代谢速率。
5. 减少烈性清酒、啤酒、软饮料等高糖分或高酒精含量饮品的摄入，增加代谢负担。
6. 睡前3小时不吃东西，包括零食、水果等。
7. 每日保持正常和充足的睡眠时间，有利于身体机能的平衡和代谢加速。
8. 粗食多食，吃饱为度，不要暴饮暴食。
9. 每天坚持量化运动，保持肢体协调性和血液流通。
10. 控制心态，克制贪吃和心理上的疲劳。
保持身材的秘密主要在于健康饮食和适当的运动。此外，有规律的生活习惯，减少甜食和饮料的摄入，多吃蔬果、蛋白质和健康脂肪，控制碳水化合物和油脂的摄入也非常重要。
定期进行身体检查，了解自己的体质和健康状况，制定合理的饮食计划和运动计划，同时保持积极的心态和良好的睡眠也不可缺少。最后，保持坚持和耐心，持之以恒，才能取得理想的身材和健康的体魄。