1、耐力训练：可以从3公里开始跑步，并逐渐增加跑步量，可根据身体状况进行调整。如果时间不允许，或身体条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等代替长跑，进行类似量的锻炼。
2、力量训练：可以通过举重、阻力球、举重、推墙等训练锻炼肌肉群，增强力量。
3、平衡训练：单腿站立10秒，然后交换两腿，可以选择步行或跳栏。如果想在长期不运动后重新开始体育锻炼，应该根据自己的能力一步一步地进行，通常每周2至3次。
来得及还是来不及都取决于自己,所以这个问题我不能回答你. 我只能给你分析一下,如果真的是高中三年毫无基础.我建议你不要复读,因为这三年的知识你想一年就拿下(不是不可能)你要付出的代价和遭受的苦难太大了.
首先，建议适当先做些简单的热身活动，如踢腿、扭腰、慢走等，帮助身体适应运动。
其次，根据个人情况，可选择逐步增加跑步时间和强度，如每次跑步时间控制在20分钟左右，逐渐增加到30分钟以上，并注意保持稳定的速度和呼吸。此外，饮食、水分、休息等方面也要注意，避免过度用力和意外受伤。最后，要坚持每天或每周的跑步计划，逐步提高身体素质和享受运动的乐趣。