在增肌的时候应该要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质对增肌有着决定性的作用，但是也不可盲目的食用，应当选择优质的蛋白质，像鸡蛋和牛奶都富含着优质的蛋白质。
对于在增肌过程的人，要增加更多适量的训练量，原来一周2-3次的训练是远远达不到增肌的要求的，所以需要去增加训练次数，这样可以对肌肉造成更多的刺激和生长，增肌的效果才会更加明显。
在增肌的过程中还应禁食烟酒，应当保持良好的睡眠，建议在睡前可以喝一杯牛奶。
体重确实是影响引体向上能力的因素之一。一般来说，体重越轻，肌肉质量越好，能力也就越容易提升。相比于重量过大的人，轻型人群拥有较少的脂肪和肌肉质量，重量随之减小，引体向上的难度也相应降低。然而，体重轻的人并不一定就一定更容易进行引体向上训练。还需要考虑身体素质等方面因素的影响。因此，要提高引体向上能力，需要综合考虑个人身体情况，恰当地进行训练和日常饮食控制。