人体中的水分包括血液、细胞、组织以及各种液体。血液是人体中占比较大的液体之一，它含有血浆以及各种血细胞，其中血浆占据了血液中的大部分水分。
细胞和组织中也含有大量的水分，细胞内液就是细胞内的液体，细胞外液则是细胞周围的液体。此外，胃液、唾液、汗液、尿液等也是人体中不可或缺的水分。水分是维持人体正常生理功能的重要组成部分，保持适当的水分摄取和排泄可以帮助机体维持正常的生理状态。
1、皮肤和粘膜免疫系统：皮肤和粘膜免疫系统一般是指表皮皮肤、毛孔、呼吸道、肠道、水泡等，通常只允许水分子气体的物质进出，细菌、病毒等病原体通常不能够完整的出入人体。
2、先天性免疫系统：先天性免疫系统一般是指人体的白细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞、 T淋巴细胞等免疫细胞。能够有效的杀死、吞噬病菌与病毒。
3、后天性免疫系统：后天免疫系统一般是指人在出生之后，身体产生的各种抗体、细胞因子，组织液、血液其他组织分泌液等对抗细菌感染。
有必要益生元包括膳食纤维，《中国居民膳食指南》（2022版）中，有对于国家健康人群的膳食纤维推荐的摄入量，对于18周岁~49周岁身体健康的人群，每天推荐的膳食纤维摄入量大概在25克~30克。【注意】用蔬菜换算成一天推荐的膳食纤维摄入量大约需要3600克，绿豆大约需要414克，玉米大约需要359克。