快走的最佳速度和时间因人而异，一般建议在每小时4-6公里的速度下走30-60分钟，以达到较好的健身效果。每个人的身体情况和健康状况不同，应根据个人的实际情况来确定快走的速度和时间。
对于初学者，可以适当地增加步行的时间和强度，但应逐渐适应，以防引发身体不适。
有研究表明，每天快走30分钟可以有效地促进心跳、燃烧卡路里、增强肌肉力量和提高代谢水平。
是
30分钟的快走一般不属于剧烈运动，这属于一种中等强度的运动。快走属于一种中等强度的运动，通过运动的方法能够达到锻炼身体的效果，也有助于体质改善。每天可以锻炼半个小时到一个小时以上，通过锻炼也可以加强肌肉的力量，还能帮助燃烧体内的多余脂肪，有助于瘦身和减肥。但是在运动的过程中一定要保护好关节。