练习短跑的腿部肌肉主要包括大腿肌群、小腿肌群和臀肌群。以下是几种可以练习这些肌肉的方法：
1. 跑步：短跑是最有效的练习短跑肌肉的方法之一。通过进行短跑训练，可以强化大腿肌群，提高爆发力和速度。
2. 跳跃训练：可以进行各种跳跃练习，如深蹲跳跃、单腿跳跃等。这些练习可以有效锻炼小腿肌肉和臀肌群，增强爆发力和稳定性。
3. 健身器械：可以使用健身器械进行相关锻炼，如腿举机、腿屈伸机、蹬腿机等。这些器械可以有针对性地加强和塑造腿部肌肉。
4. 健身操：参加跳高、跳远等健身操课程也是一种有效的练习短跑腿部肌肉的方式。这些操课可以通过多种动作锻炼到大腿肌群、小腿肌群和臀肌群。
5. 重力训练：可以进行负重训练，如腿部负重深蹲、负重腿屈伸等。这些训练可以增加腿部肌肉的耐力和力量。
在练习短跑腿部肌肉时，要注意适量，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他损伤。此外，定期进行热身和拉伸运动，以及科学合理地安排休息时间，有助于肌肉的恢复和生长。最重要的是保持耐心和恒心，坚持练习才能获得更好的效果。
短跑的基本功包括起跑、加速、节奏、身体控制、反应、心理调整等方面。
其次，进行持续的跑步训练，包括练习起跑姿势、反应能力、加速能力和节奏稳定性。同时，进行核心肌肉训练，提高身体的平衡能力和掌握节奏的能力。在训练过程中，注意呼吸、姿态和拓展跑道感觉。
同时，培养心理素质，保持耐心、专注和自信，不断地寻求进步，找到自己的优势和缺点，针对性地进行训练和修正。
通过坚持不懈的练习和不断地反思，以稳定、高效的技巧和心态迎接挑战。
可以尝试以下方法：
学会做情绪的主人，培养乐观的心态
人在遇到挫折时，会产生负面情绪，这是很正常的。但如果无法正确面对负面情绪，任由其发展，就会影响生活和工作。
真正的强者，即使在人生的低谷期，也能保持乐观积极的心态。
每个人都有自己的情绪，或喜、或忧、或怒、或哀，但情绪的变化却又不能随心所欲。
情绪，是人对外界刺激的反应，是人对客观事物的态度体验。
一个人，是否善于控制自己的情绪，取决于他对客观事物的态度。客观事物不同，对它的认识不同，产生的情绪也就不同。
积极乐观的人，往往是能够控制自己情绪的人。而悲观消极的人，往往会被负面情绪所左右，最终成为情绪的奴隶。
所以，我们要学会控制自己情绪，做自己情绪的主人，如此你才能让自己的内心，变得无比强大！