如果吊带自带的胸垫太薄，可以考虑在胸罩里加入可替换胸垫来解决这个问题。
选择合适的胸垫需要根据自己的胸部大小和形状来确定。考虑到舒适度和美观性，最好选择与自己的吊带胸衣颜色和质地相似的胸垫。
另外，如果预计长时间穿着吊带胸衣，最好选择一些更适合长时间穿着的胸垫，以避免不必要的不适和疼痛。
当白色背心的胸垫太透，可能会影响穿着效果。以下是几种解决方法：
1. 更换胸垫：如果衣服胸垫太透，可以考虑用另外一款胸垫来替换。可以选择较厚密的胸垫，或者增加胸垫的数量来遮挡。
2. 使用按压背心：如果你的衣服不会穿胸垫，一种解决方法是采用按压背心。这种背心有压缩效果，可以让衣服紧贴身体，同时也可以遮挡透明的部分。
3. 穿肉色内衣：肉色内衣较为肤色，可以很好地遮掩透明的部分，起到修饰作用。
吊带自带的胸垫如果太薄，导致不够舒适或者无法提供足够的支撑时，您可以尝试以下几种解决方法：总之，关键是找到适合自己身材和需求的解决方案，确保既美观又舒适。