跑流水总额是指在一个特定的时间段内，通过一张银行卡或者支付宝等电子支付工具进行多次消费的总额。跑流水的目的通常是为了达到累计消费金额以获得银行或支付宝等机构的优惠或奖励。跑流水总额的计算方法就是将这个时间段内所消费的金额加起来，同时需要注意排除退款和取消交易等情况所产生的费用。为了方便跟踪自己的消费状况，建议使用财务管理软件或者手动记录消费款项。
跑流是指从电影、电视等视频平台下载某个视频后，以较高的码率进行重新编码压制，并以较低的容量重新上传到网盘等其它平台，以此获取流量或者金钱的过程。
跑流一般会对视频质量造成损失，影响其他用户的观影体验，同时也侵犯了视频的版权。近年来，随着版权保护意识的加强，跑流成为了一种不被法律所允许的行为，因此越来越多的网站和平台都开始采取更加严格的措施来遏制跑流行为。
要想在跑步中取得显著改善和进步，需要注意以下几点：
1. 训练计划：制定一份适合自己的训练计划，包括每周的训练量、强度、类型等。可以参考一些专业跑步网站或者找一位专业的跑步教练进行指导。
2. 饮食调整：合理的饮食对跑步训练非常重要。建议多吃蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，同时减少高脂肪食品的摄入。
3. 耐力训练：增强身体的耐力，有助于提高跑步时的体能表现。可以进行长跑、慢跑、爬坡等耐力训练。
4. 速度训练：增加速度训练和强度训练，有助于提高配速。可以进行间歇训练、短跑、阶梯训练等。
5. 休息和恢复：跑步时要注意自我保护，有规律地安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受损。
总之，跑步进步需要自己的坚持和努力，同时要合理安排训练计划、饮食和休息时间，多参考专业资料或者找一位专业的跑步教练进行指导，相信有效的训练方法一定会有明显的改善和进步。