进行运动训练的频率和持续时间对身体健康有着重要的影响，对于一个星期练3天是否有效，答案是取决于所进行的运动种类、强度、时长等情况。
如果每次的训练时间能够充分利用，进行高强度的运动，那么三天的训练也足以产生一定的效果，例如增强肌肉力量、改善心肺功能等。
然而如果训练时间太短，运动强度太低，或者身体状况较为脆弱，那么运动效果将会受到很大的影响。因此，在进行运动训练时，建议根据个人身体情况和目标需求制定合理的方案，以确保训练的效果最大化。
一个星期练3天是否有效果，取决于锻炼的强度、时长以及锻炼者的身体状况、锻炼目的等多种因素。
如果每次锻炼的强度适中，时长合理，且锻炼者的身体状况良好，那么一周练3天是可以看到一定效果的。但如果锻炼强度不够，或者锻炼时长过短，那么效果可能就不明显。
1. 一周最好进行3-4次腹部训练。
2. 进行腹部训练可以有效地增强腹部肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性，同时也可以帮助减少腹部脂肪的积累。
但是过度的训练会导致肌肉疲劳和受伤，所以需要适当控制训练次数。
3. 如果想要更好的效果，可以结合有氧运动和健康饮食来进行综合训练，同时也需要注意休息和恢复的时间，避免过度训练导致身体的不适。