提高爆发力和技术动作因为立定跳远是需要爆发力和技术动作的双重支持才能完成的。
爆发力可以通过训练肌肉的爆发能力来提高，例如可以通过多做原地起跳或者半蹲跳等训练来加强爆发力。
技术动作方面，需要注意跳跃时的起跳动作、腿部收缩和臂部摆动等细节，可以通过专业教练的指导或者自己在家模仿练习来提高技术水平。
除此之外，还可以改善身体素质，如增肌减脂等，提高身体的爆发力和灵活度。
立定跳远是一项需要爆发力和技巧的体育运动，以下是一些增加立定跳远距离和稳定性的方法：
力量训练：增加腿部和核心肌肉的力量有助于提高跳远的距离和稳定性。进行深蹲、腿部推蹬、单腿站立等练习，可以加强腿部肌肉的力量。同时，进行仰卧起坐、平板支撑等核心稳定性训练也有助于提高身体的平衡性和稳定性。
爆发力训练：爆发力是影响跳远距离的重要因素之一。通过进行爆发力训练，如蹲跳、深蹲跳、单腿爆发跳等，可以提高腿部肌肉的快速收缩能力，从而增加跳远的距离。
技巧训练：正确的起跳姿势和起跳前的准备动作可以提高跳远的距离和稳定性。起跳时，应该用前脚掌着地，身体保持平衡，手臂配合摆动。同时，注意起跳前的身体姿势，如弯腰、屈膝等，也有助于增加跳远的距离。
练习与巩固：通过反复练习和巩固立定跳远的动作和技术，可以逐渐提高跳远的距离和稳定性。在练习中，注意观察和纠正自己的错误动作，不断改进和提高技术水平。
心态与集中力：在跳远比赛中，心态和集中力的作用也非常重要。保持冷静、自信的心态，集中注意力在技术和动作上，有助于提高跳远的稳定性和成绩。
总之，增加立定跳远距离和稳定性需要长期的系统训练和实践。通过力量训练、爆发力训练、技巧训练、练习与巩固以及良好的心态和集中力等方面的努力，可以逐步提高跳远的成绩。
立定跳远的成绩量的是脚后跟。
立定跳远一般是按起跳时脚尖到落地时脚后跟之间的水平距离来作为成绩的。如果脚落地后手在身后接触了地面就从手丈量；如果落地后向后迈了一步，就按后退的脚跟落点测量距离；如果坐在地上臀部接触了地面就从臀部的落点丈量。总之，立定跳远的距离测量，按落地之后身体离起跳点最近的地方计算。