如果一天吃了5000大卡，需要采取一些措施来控制体重和保持健康。首先，可以增加运动量，例如增加步行、跑步、游泳等运动时间，以消耗多余的卡路里。
其次，可以减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，改为选择低热量、高纤维和富含蛋白质的食物。此外，可以增加饮水量，以帮助身体排出多余的水分和毒素。最重要的是，要保持良好的饮食习惯和健康的生活方式，以避免过度摄入卡路里和导致健康问题。
1 一天最多应该摄入30%的脂肪，即每天的总能量摄入量的30%应该来自脂肪。
2 过多的脂肪摄入会导致肥胖、高血脂等健康问题，因为脂肪含有很高的能量。
3 正确的饮食习惯应该是合理搭配各类食物，适量摄入脂肪，并且选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼类等含有不饱和脂肪酸的食品。
同时，运动也是控制脂肪摄入的重要手段。