要进入省队进行中长跑，首先需要保持良好的身体素质和高水平的训练能力。加入青少年体育俱乐部或参加校内外的比赛，增加比赛经验和展示自己的实力。
此外，持续进行科学合理的训练，定期评估和调整训练计划，不断提高自己的技能和竞技水平。
同时，参加省内或全国性的选拔赛事和训练营，争取更多的机会和接触省队教练及队员，积极为自己创造进军省队的机会。
中长跑的摆臂技巧对于提高跑步效率至关重要。要改进摆臂，首先要确保摆臂的幅度和频率适中，避免过度摆臂或摆臂过慢，这有助于保持身体平衡并减少能量消耗。同时，手臂要放松，这不仅可以减少肌肉疲劳和受伤的风险，还能让摆臂更加自然和轻松。此外，手臂的力量要适当，不要过度用力，以维持身体的稳定。最重要的是，手臂和腿部的协调要一致，这样可以提高跑步速度和耐力。通过不断练习和调整，你会逐渐掌握正确的摆臂技巧，从而在比赛中取得更好的成绩。
中长跑手势多采用掌的形式，这是因为掌形动作可以增加身体的稳定性和平衡性，在持续的奔跑过程中降低能量消耗和疲劳度。
此外，中长跑手势还包括手臂的摆动，有节奏地前后摆动掌，帮助身体更好地进行氧气交换，加快血液循环，提高肺部功能，有助于提高中长跑的耐力和速度。总之，在中长跑中，掌的使用是非常必要的。