跑完步后放松：
1. 静态拉伸：针对大腿前后侧、臀部、小腿等肌肉进行低位拉伸、脚尖踮起、"4"字形伸展、腿筋伸展等。
2. 轻拍按摩：用手轻轻拍打按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 慢走冷却：慢走几分钟帮助心率下降。
4. 冰敷/热敷：如有肿胀可先冰敷，稳定后热敷。
5. 温水浸泡：泡脚或温水浴舒缓肌肉。
7. 补充水分与营养：吃含水分丰富的水果，补充体内流失的电解质。
跑步后的放松非常重要，可以帮助身体适应负荷并恢复。首先，可以进行轻微的拉伸，例如向左右侧弯曲呼吸，或伸展手臂来缓解肩膀的紧张。接着要进行深呼吸，以促进氧气流通，缓解疲劳。还可以慢跑或步行来调节心率。按摩身体也是一个不错的选择，可以缓解肌肉酸痛和刺激血液循环。最后要注意饮食和休息，维持充足的水分和睡眠，有助于身体的恢复。