正常情况下每天吃500克到700克主食合适，具体的情况因人而异。
主食的类型有很多，比如米饭、馒头等，吃主食主要是为了给身体提供营养，能够使身体维持正常的新陈代谢。因为每个人的身体素质不同，所需要的营养成分也会有所不同，如果平时营养比较丰富，主食吃的量可能会比较少，一般是在500克左右，如果平时的营养比较单一，所吃的主食量可能就会比较多，一般是吃700克左右才能够使身体维持健康状态。具体吃多少主食，因为个人的体质而存在不同，不可以一概而论
《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克，相当于每天摄入10克左右。换算成食物，相当于每天吃带壳葵花子20~25克，约一把半，花生15~20克，核桃2~3个，板栗4~5个。
以下是我的回答，每天吃多少克豆制品才算充足呢？这实际上取决于个体的营养需求和日常活动量。一般来说，根据营养学家的建议，每人每天摄入30克至50克的大豆或相当量的豆制品是比较合适的。这个量能够为我们提供丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于维持身体的正常功能。
当然，具体的摄入量还需要考虑个人的年龄、性别、体重、身体状况以及日常活动量等因素。例如，正在长身体的青少年、身体较为虚弱的人或是进行大量运动的人，可能需要更多的豆制品来满足身体的营养需求。
此外，豆制品的种类也很多，如豆浆、豆腐、豆干等，每种豆制品的营养成分和含量都有所不同。因此，在选择豆制品时，我们应根据自己的口味和营养需求来搭配，以达到充足且均衡的营养摄入。
总的来说，每天摄入适量的豆制品对身体健康是非常有益的，但具体的摄入量还需要根据个人情况来调整。记得保持饮食的多样化和均衡，这样才能更好地满足身体的营养需求哦！