1、先刷牙齿外侧面，将牙刷刷毛与牙齿表面成45度角斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻轻地做小圆弧状来回刷，上排的牙齿从牙龈处往下轻刷，下排的牙齿从牙龈处往上轻刷。
2、再刷咬合面，牙刷平握，用适中力度来回刷牙齿的咬合面。
3、然后刷内侧面，竖起牙刷，利用牙刷的前端轻柔地上下清洁牙齿内表面。
4、最后轻刷舌头表面，从内向外去除食物残渣及细菌，可以保持口气清新。
成人初级练字，选择字帖时，可以从以下几个角度考虑：
目的与过程：成人练字的目的性一般较强，多为短时间内改善字迹。因此，可以选择针对性较强、步骤明确的字帖。
风格与喜好：对于字帖的选择，每个人的喜好不同。有人喜欢颜真卿的浑厚大气，柳公权的端正俊逸，欧阳询的严谨工整，赵孟頫的秀丽多姿等。可以根据自己的喜好和需要选择适合的字帖。
难度与上手：对于初学者，可以从简单的字帖开始，逐渐提高难度。可以先选择基础笔画、笔顺和简单汉字的练习，逐步掌握基本的书写技巧和结构规律后再选择更复杂的字帖。
碑帖结合：在选择字帖时，可以将碑帖结合起来。碑帖是指刻在石碑上的文字或图案，具有清晰的笔画和规范的结构。通过临摹碑帖，可以学习到规范的书写技巧和结构规律，提升写字水平。
总之，在选择字帖时，应结合自己的目的、风格和上手难度进行考虑。同时，要注意选择规范、专业的字帖进行练习，逐步提高自己的写字水平。