蛋白质补充剂乳清蛋白最好
乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等优点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
每天补充蛋白粉的量因人而异，最好根据需要量和实际摄入量做个评估。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是55~85克，或者按总能量计占10%~15%即可满足代谢需要。我们应根据自身的营养状况，参考营养学的相关指标，并在营养师的指导下科学补充，而不应盲目补充。过量的蛋白质容易加重肾脏负担，不可过量服用，对于肾功能不全的人群更应慎重。
蛋白质是人体生命活动所必需的营养素之一，它在维持身体健康和促进生长发育方面起着至关重要的作用。蛋白质的摄入量不仅与身体健康密切相关，还与人体所需能量的摄入有着重要的关联。蛋白质的能量含量计算方法如下：
首先，了解蛋白质、碳水化合物和脂肪三种营养素的能量产生方式：每克蛋白质提供4千卡（千焦）的能量，每克碳水化合物也提供4千卡的能量，而每克脂肪则提供9千卡的能量。
其次，通过知道食物中蛋白质的含量，就能计算出食物中蛋白质的能量量。例如，一种食物中每100克含有20克蛋白质，则该食物中蛋白质的能量为20克 x 4千卡 = 80千卡。
最后，通过蛋白质提供的能量计算出整体膳食中蛋白质所占的能量比例。可以通过食物中蛋白质的总能量与整体膳食的总能量进行比较，从而了解膳食中蛋白质的比例是否符合个人的需求。
需要注意的是，蛋白质在摄入过量或不足的情况下都会对身体产生负面影响，因此在计算膳食中蛋白质的能量时，需要根据个人的身体状况和活动强度来确定适宜的摄入量。建议通过专业营养师的指导，制定合理的膳食计划，保证膳食营养均衡且符合个人需求。
蛋白质补充的注意事项包括：
1. 摄入量：根据个体的需求进行适量补充。一般建议每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质，运动者或特殊人群的需求可能更高。过量的蛋白质摄入可能对肾脏造成负担，因此补充蛋白质时需遵循适量原则。
2. 来源和质量：选择优质蛋白质来源，包括禽肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果和乳制品等。这些食物含有较多的必需氨基酸，并具有良好的生物学价值。同时，质量也很重要，尽量选择新鲜、无添加剂的食物，避免过度加工和烹饪，以保持蛋白质的营养价值。