内地人在长期混迹澳门时需要持有澳门居民或非居民身份证件。对于持有非居民身份证件的内地人，可以通过以下途径获得签证：
1. 通过旅游、商务等方式向澳门旅游局或当地签证机关申请签证。
2. 如果持有有效的港澳通行证或电子通行证，可以直接前往澳门办理入境手续。
3. 如果在澳门有稳定的工作和居住情况，内地人可以向当地公安机关申请居留权。
需要注意的是，内地人在澳门停留时间不能超过目前澳门入境政策规定的最长停留时间。同时，澳门入境政策随时可能有变化，建议及时关注当地政策变化并遵守相关规定。
深蹲是一种非常有效的力量训练，可以锻炼到大腿肌群、臀部和核心肌群。长期坚持深蹲训练可以带来多种好处，包括：
1.增强肌肉力量：深蹲是一种全身性的训练，可以增强大腿肌群、臀部和核心肌群的力量，有助于提高整体身体素质和运动能力。
2.改善身体姿势：深蹲可以加强核心肌群的力量，有助于改善身体姿势，减少腰部和背部的疼痛。
3.提高代谢率：深蹲是一种高强度的训练，可以提高身体的代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里，有助于减肥和控制体重。
4.增强骨骼密度：深蹲可以刺激骨骼生长，有助于增强骨骼密度，减少骨质疏松的风险。
总之，长期深蹲训练可以带来多种好处，但是需要注意的是，深蹲训练需要正确的姿势和技巧，避免受伤。