健身是一个长期的过程，不要过分看重涨秤的数字。可能你锻炼了一段时间，但是在体重上没有明显的变化，这并不代表你的健身没有进展或没有收益。
你可以考虑使用其他形式的衡量标准，比如体脂率、肌肉量等。并不是每个人都能在锻炼后很快看到效果的，但始终坚持健身，合理地控制饮食，会给你带来好的身体状态。
保持耐心和意志力是最重要的，不要过度追求数字上的变化。
测量大腿围的正确姿势是，在双脚平放时将卷尺缠绕在大腿最粗处，约10-15厘米以上处，使卷尺与地面平行，并尽量紧贴皮肤，但不要勒得太紧，以保证测量的准确性。
同时，为了获取更精确的数据，建议进行三次测量，每次测量的位置应该相同，并在三次测试后求平均值。在测量前应该尽量松弛身体，不要用力收缩肌肉，以免影响测量结果。
健身涨秤可能是因为增加了肌肉和水分，而不是因为增加了脂肪。因此，不要完全依赖体重来衡量身体的变化，可以通过测量体脂率或用镜子来观察身体的变化。此外，保持健康的饮食习惯和参加全身性的有氧运动也可以帮助减少体脂和增加身体的肌肉含量。最后，坚持健身并不是一朝一夕之功，要耐心等待身体的变化，并且注意不要过度追求完美的数字，健康才是最重要的。