健身房合同是一种经过双方协商一致并有法律保障的协议，它具有法律效力。在合同中，两方明确了各自的权利义务，包括会员的缴费和使用规定，健身房的服务和经营管理等。
双方在签署合同时，应当遵守合同内容。如出现争议，双方可以通过法律途径解决。因此，健身房合同是一份具有法律效力的合同。
可以
大腿内侧放松：泡沫轴放置大腿内侧下方在最疼痛位置来回滚动每边做 1 组，每组 30 秒
蚌式激活：手扶着盆骨，弹力带放于膝盖上挺胸收腹，膝盖往上感受侧臀部发力每边做 2 组 ，每组 15 次
腹部训练：呼气使腰贴紧地面腿部悬空，大腿与小腿成 90°保证腰部贴紧的状态下，把腿下放碰到地面做 2 组，每组做 15 次
健身房合同要具有法律效力，需要满足以下条件：
当事人适格。签订合同的主体应该是具有完全民事行为能力的自然人或法人。
意思表示真实。合同是各方真实意愿的体现，不存在欺诈、胁迫等影响真实意愿的情况。
内容合法。合同内容不得违反法律、行政法规的强制性规定，不得违背公序良俗。
形式合法。合同需要由当事人签字或盖章。
法律、行政法规规定应当办理批准、登记等手续的，已经按照规定办理。
依法成立的合同，自成立时生效，对当事人具有法律拘束力。如果当事人不履行其义务，应依法承担民事责任。以上是法律方面的有关规定，如果您遇到相关问题或想获得更专业的建议，可以咨询律师。