如果是为了身体健康而跑步，建议每周跑步3~4次，不建议每天都跑，每次跑步时长控制在半小时到一小时。
跑步前最好先做5~10分钟热身，让身关节、肌肉先活动起来，跑步结束后进行拉伸放松，减少肌肉酸痛。跑步时要关注心率，心率尽量控制在150次每分钟以下，可以佩戴可测心率的手环或者手表进行实时监测。若跑步过程中大量流汗，需要及时补水、补充电解质。
如果跑步的步频快了，导致呼吸跟不上，可以采取放慢步频、加深呼吸的方式，以尽量保持呼吸平稳。另外，可以尝试掌握正确的呼吸节奏，例如：深呼吸吸气三步，缓慢呼出吐气两步。同时，适当减缓跑步速度，以达到合适的呼吸和步频。还可以通过平时锻炼提高肺活量、耐力等身体素质来改善呼吸和跑步表现。
每天2万步对于大部分人来说，可能相对比较好，对身体的好处包括锻炼身体、有助于代谢、有助于减肥、提高关节韧性、预防疾病等。但具体的运动量也因人而异，不能一概而论，而且也并非所有人都适合每天2万步。