要劳逸结合根据自己的体质来锻炼。四五十岁的女性处在更年期前期，容易冒汗，脾气不好。适度的锻炼身体对缓解更年期和压力有好处。早起可以慢跑半小时，或做做瑜伽。晚上饭后不要呆着家里坐着，可以去跳跳广场舞，活跃自己的生活节奏。
渗于日常，细而漫长。
这个年纪的女性中年人锻炼已经不能像年轻时候的那样激进式。只能在一些在日常中可以慢慢渗透的计划。中度有氧和无氧进行一个结合，达到舒缓身体的效果。比如，每天可以安排一次60分钟左右散步，我一般是结合步行上班就完成，既绿色环保，又愉悦身心。白天可以一段时间起来做一个拉伸，靠墙站等。晚上回家后，等晚饭后一两个小时，可以做一些简单的无氧，如哑铃，弹力带等等，这些教程keep上都有，对肌肉进行一个刺激，最后做一个瑜伽拉伸，一天的运动就基本做完了。
对于40岁到50岁的女性来说，活出自我、保持健康和积极的生活态度是非常重要的。以下是一些建议：
保持运动。随着年龄的增长，新陈代谢减缓和肌肉流失，因此保持适当的运动非常重要。运动可以增强肌肉、强化骨骼、改善心血管功能。建议每周进行三次有氧运动，如散步、跑步或游泳，以提高心肺功能和保持健康的体重。同时，也可以尝试瑜伽、普拉提等柔和的运动，以强化核心肌群、增加柔韧性、改善姿势和姿态，使身体更加健康灵活。
保持情绪稳定。随着年龄的增长，女性面临的压力和负面情绪可能会增加。因此，保持情绪的稳定对健康和幸福至关重要。可以通过学习调节情绪的技巧，如冥想、呼吸训练等，帮助自己更好地应对压力和负面情绪。同时，培养兴趣爱好、与亲朋好友保持良好的沟通也是保持情绪稳定的重要途径。