1 瘦肉
2 减脂期需要控制总的摄入卡路里，但是蛋白质是不可缺少的营养素，需要摄入充足的优质蛋白质来保持饱腹感和维持肌肉质量，瘦肉是较为理想的选择。
其中，鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉和牛肉中的腱肉、瘦里脊等是比较适合减脂期食用的肉类，富含蛋白质和低脂肪。
3 此外，为了保证营养均衡，减脂期还需要摄入足够的蔬菜、水果、坚果和谷物等食物。
在摄入肉类时要适量，并搭配合理的蔬菜搭配，控制总的热量摄入，从而达到减脂的目的。
减肥期间能吃的主食应以粗粮为主，比如燕麦、红薯、荞麦面、玉米等食物，里面含有人体所需的碳水化合物，但所含有的热量相对比较低，可有助于减肥。
答：可以。
J减脂期间什么都可以吃，关键是掌握吃的量，吃一口尝尝味道未尝不可，但是千万不能吃多了，要做到浅尝辄止，就不会有什么副作用。