吃鱼和虾补蛋白比较快。肉中的蛋白质主要集中在瘦肉中，如牛肉、羊肉、猪肉、鸭子和鹅，可以作为补充蛋白质的良好来源。
鱼和虾，如带鱼、金枪鱼、鲫鱼和其他海鱼和河鱼，以及海虾和河虾，都是蛋白质补充更好的食物。在各种鸡蛋中，鸡蛋和鸭蛋是常见的。富含蛋白质，吸收利用率高，还含有钙、铁等其他元素。
含有膳食纤维的食物有红薯，土豆，玉米，燕麦，黎麦，苹果，梨子，香蕉，桃子，芹菜，大白菜，油菜，香蕉，毛豆，空心菜，菠菜，菠萝，扁豆等等。
富含碳酸化合物的食物包括谷类、水果和蔬菜等。谷类比如小米、大米、玉米、燕麦、面条、馒头、馅饼等均含有碳水，水果如苹果、梨、桃、香蕉、西瓜等，这些水果当中也通常含有大量的碳水化合物。