运动养生散步的注意事项如下：
1. 选择适合的时间和地点：选择天气宜人的时间进行散步，通常是早晨或傍晚。选择一个空气清新、交通不拥堵的地点进行散步，如公园或林荫道。
2. 穿着合适的运动装备：选择舒适透气的运动鞋和合适的运动服装，不要穿得过于紧身或过于宽松。带上一把防晒伞或戴上帽子，以防晒。
3. 慢慢热身：在开始散步前，进行热身运动，如踢腿、摆臂等，让肌肉逐渐适应运动。
4. 步幅和姿势：保持挺胸抬头、放松双臂，小步迈进，踏实地落地，不要用力踩地。步幅不要过大，要根据自己的身体状况和步行速度来调整。
5. 均匀呼吸：呼吸要均匀，不要过快或过慢，可以尝试深呼吸，把新鲜氧气带入身体。
6. 控制时间和强度：初次散步时，可以循序渐进地增加时间和强度。平均每次散步20-30分钟，逐渐增加到40-60分钟。也要根据自身身体状况，选择适合的速度和强度。
7. 保持正确姿势：保持脊椎挺直，不要低头看手机或弯腰驼背。放松肩膀和颈部肌肉，保持自然均匀的步态。
8. 适当休息：如果感到疲劳，可以适当休息一会儿，喝些水补充水分。
9. 慢慢收尾：散步结束后，进行适当的放松运动，如拉伸，以避免肌肉酸痛。
运动内衣上滑是一个常见问题，通常是由于几个原因造成的，比如尺寸不合适、材质问题、穿着时间过长或运动类型与内衣设计不匹配等。以下是一些建议来防止运动内衣上滑：
1. **选择合适的尺寸**：确保你选择了正确的罩杯和下胸围尺寸。如果内衣太小，它会挤压身体并有可能导致上滑；如果太大，则可能没有足够的支撑力导致内衣移位。
2. **试穿不同的款式**：如果你发现某一款式的内衣总是上滑，尝试其他款式，找到更适合你身体形状和运动的款式。
3. **调整肩带和背带**：适当调整肩带和背带以确保内衣位置正确，肩带不宜过松或过紧，背带应平服地贴合身体。
4. **检查内衣的材质和设计**：选择透气、吸汗的材质，并且有适当的弹性和支撑力。某些内衣的设计可能更适合低冲击活动，而另一些则适用于高冲击运动。
5. **穿着合适的运动服装**：确保你的外衣不会在内衣下面造成摩擦，这可能会导致内衣移位。
6. **定期更换内衣**：随着时间的推移，运动内衣的弹性会减弱，所以及时更换旧内衣以保证最佳性能。
7. **考虑使用运动内衣垫片或衬垫**：有些人发现在内衣下方放置衬垫可以帮助内衣保持在位。
8. **阅读洗涤说明并妥善保养**：错误的洗涤方式可能会损坏内衣的弹性，导致其变形或失去弹性。
9. **考虑专业品牌和咨询专业人士**：专业的运动品牌通常提供更好的设计和支撑。此外，考虑咨询店内的专业人员，他们可以提供专业的尺码和款式建议。
通过这些建议，你应该能够找到一个适合你的解决方案，让运动内衣更贴合、舒适且不在运动时上滑。