全身平卧在床上，面朝天，头自然正直，枕头高低适宜，为了呼吸通畅，头及背部稍高一些，轻轻闭上口眼，面部放松，四肢自然伸直，两手可分放身旁，也可相叠于腹部。
它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神;
3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢;
4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损;
5、及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
躺着骑动感单车是一种低冲击力的有氧运动，主要针对下半身肌肉，包括大腿内侧外侧、臀部、腰部和腰肌等。通过反复的骑行动作，可以帮助加强肌肉、增强心肺功能、提高代谢率、消耗脂肪、塑造身形。同时，瘦身效果也受到饮食和运动时间等因素的影响。因此，要想达到最佳的减肥效果，建议搭配合理的饮食计划和长期坚持适度的运动。