其实早上跑步和下午跑步都可以减脂，但效果可能会略有不同。早上跑步可以在空腹状态下进行，能够提高身体代谢率，并促进脂肪燃烧。而下午跑步则可以在经过一天的进食后，身体能量得到补充，能够更好发挥运动能力，消耗更多的卡路里。因此，选择何时进行跑步取决于个人的时间与习惯。关键在于保持运动的连续性和合理饮食，这样才能取得最佳减脂效果。
早上跑步之前可以喝热水，但不要大量摄入，因为跑步是相对积极的运动过程，比如长跑，为相对剧烈的运动。如果大量喝水，出现胃胀后再去运动，其实并不合适。因此跑步以前应该喝水，因为跑步的过程中，新陈代谢增快，会有出汗。但要注意时间间隔，避免饮用大量水后马上跑步，通常喝水后一段时间再去跑步
都是相同的燃烧脂肪，只要你运动量足够大，都会有一定的作用，只是早上一般时间比较赶，家里人上学的上学，上班的上班，要想出去晨跑，必须要很早就起床，现代人工作压力比较大，晚上睡得都比较晚，早上在起的太早，就没有休息好，所以大多数都是晚饭以后再出去跑步一会，这样达到健身的作用，如果你的目标是减肥，那就要达到一定的运动量，并且还要持之以恒，这样才会有效果，