白开水。睌上锻练完适合喝点白开水或者是喝的淡盐水为好。因为晚上在锻练过程会出很多汗，所以补充点白开水和淡盐水对身体有好处。
晚上锻炼完马上进食并不会导致你的运动效果完全白费。尽管有些人认为在睡觉前进食会影响新陈代谢，但许多研究表明，维持一定的饮食规律并不会防止身体慢慢消耗体内的脂肪和糖分。
事实上，供给身体优质的食物，像燕麦或羊肉，含有足够营养和蛋白质，可加速恢复体力并有助于肌肉再生。尝试早些进食可能会更好——适当进食可使你身体恢复并更有充沛的睡眠。
晚上锻炼后是否需要补充食物，以及这种补充是否算吃夜宵，取决于多个因素。
首先，锻炼的方式和强度会影响是否需要补充食物。如果锻炼是低至中等强度的，并且没有持续太久，那么可能不需要立即补充食物。然而，如果锻炼是高强度的，持续时间较长，或者是在禁食状态下进行的，那么可能需要补充一些食物。
其次，个人的身体状况和饮食习惯也会影响是否需要补充食物。如果一个人通常在晚上锻炼后需要补充食物，那么可能需要这样做。这可能取决于他们的日常饮食习惯、锻炼强度和时间，以及他们的身体需要。
最后，需要注意的是，吃夜宵并不是一个好的习惯，因为它可能会导致体重增加、睡眠质量下降和其他健康问题。因此，如果一个人需要在晚上锻炼后补充食物，那么最好选择健康的食物，并控制摄入量。
总之，晚上锻炼后是否需要补充食物取决于多个因素。如果一个人通常在晚上锻炼后需要补充食物，那么最好选择健康的食物，并控制摄入量。