1. 膝关节负重屈伸练习：坐位，小腿绑沙袋，缓慢伸屈膝关节，每天30分钟。
2. 提踵练习：站立，双脚分开，做提踵练习，每天5组，每组20次。
3. 空蹬自行车练习：平卧，模拟骑自行车动作，每次10-15分钟，每天2-3次。
应该是可以根据位置确认的，因为膝盖的外侧的半月板就是骨头，是硬的，韧带是属于胫骨里面的胫膜，不是骨头，一个硬一个软
膝盖部位很容易受凉，因此很多人会出现膝盖怕冷的现象。
作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。